nasiona słonecznika

[...] ;) ovejanegra masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie dzięki śliczne! ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej słonecznikowy na lniany albo nasiona słonecznika na orzechy a w ten sposób poprawisz proporcję omega6:omega3.ten sam efekt uzyskasz zamieniając mirunę na tłustą morską rybę. ok, postaram się ustosunkować [...]

[...] brokuly, kalafiora, ..unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy [...]

[...] warzywa - najlepiej wysokoblonnikowe, zielone, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, (chleb jesli juz to [...]

[...] :/ I 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % kcl 580 20/46/21 II jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika kcl 372 36/18/17 III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany kcl 397 27/17/34 Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata kcl 290 [...]

A zamiast ryzu nasiona slonecznika ?

sledz w oleju odpada, ew. w wodzie, twarog lepiej by bylo jakbys zastapil jajkami/miesem/ryba, nasiona slonecznika zmien na oliwe/olej lniany/orzechy laskowe, wloskie, watrobki nie jedz, na noc dorzuc oliwy duzo marchwi i pomidorow nie jedz na ckd

I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]

[...] i poprawki 80 kg 185 cm bialko - 2g/kg wegle - 5g/kg tluszcze 1.2 g/kg Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu 80 gram płatki owsiane 25 gram rodzynek 10 gram nasiona słonecznika II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram pomidor 50 gram jabłko [...]

Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu/ok 80 gram płatki owsiane/ok 25 gram rodzynek/ok 10 gram nasiona słonecznika/ok lepszym źródłe tłuszcy są orzechy włoskie, pestki dyni Dodaj troszkę wiecej bialka II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram/ok masła już nie dawaj [...]

Jest ok, tylko zamień nasiona słonecznika. I warzywa nie do kilku, ale do wszystkich posiłków (okołotreningowe możesz mniej lub wcale jeżeli powodują u Ciebie dyskomfort)

Nasiona słonecznika to o-6, którego nie potrzebujesz dodatkowo dostarczać. Zamień to na jakieś orzechy albo pestki z dyni.

[...] od gwiazdora 2 kilo orzechów i kilogram czekolad. Tego drugiego już nie ma \-) , a z orzechów zrobiłem masło. Tak więc, mam do wyboru : wiórki, olej, masło orzechowe lub nasiona słonecznika. Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 14:55:46 Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 14:57:57 Wypiska z nóg: Przedtreningowo 300 mg kofeiny [...]

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi a tłuszcze uzupełnij nasionami, pestkami, orzechami a więc np. nasiona słonecznika, pestka dyni, orzech włoski, laskowy, arachidowy. W ramach urozmaicania diety wrzuc zamiast kuraka rybę, np. filet z dorsza. Dodaj oliwę z oliwek, pomyśl o tranie jako produkcie zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w [...]

[...] surowka Pos silowni 100gr NEW MASS MUTATION 4jajka 4 kromki razowca plaster sera gouda 2 plastry poledwicy z kuraka 2ogorki konserwowe 200gr twarogu + orzechy Czy ujdzie taka dieta?? mam pytanie czy nasiona slonecznika sa dobrym zrodlem tluszczy?? dodalem troche ww dzisiaj bo zamierzam na trening rowerkiem jecha(w obie strony to jakies25minut)

[...] sobie na snicersa) Przed treningiem 200gr cyca 200gr makaronu durum Potreningu 100gr mass mutation 30gr owsianych 3kromi razowca 100gr cyca pomidor Serek wiejski orzechy nasiona slonecznika Dalem troche wiecej ww dzisaj ale w pracy bylem troche dluzej i to dlatego. Mam pytanie czy to ze po treningu ide do domu ok 30 minut w miare szybko do [...]

masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie, ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej słonecznikowy na lniany albo nasiona słonecznika na orzechy a w ten sposób poprawisz proporcję omega6:omega3.ten sam efekt uzyskasz zamieniając mirunę na tłustą morską rybę. fajnie byłoby jakbyś wrzuciła zdjęcie sylwetki :) życzę powodzenia [...]

Co do diety faktycznie brakuje zrodel o3. Nasiona slonecznika maja slaby stosunek o3 do o6 lepszym wyborem beda orzechy. Mozna pomyslec o dorzuceniu ryby w zamian na kuraka

[...] na cooking sprayu:) orzeszki sa prazone bez soli - ale nie moglem ich znalezc w tej tabeli - takze po bwt podobne dodalem, zamiast orzeszkow mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 tygodnie zbieram produkty;p a z ta kasza myslalem ze jak wale sok bezposrednio po treningu to juz starczy wegli, a [...]

Zdrowe tłuszcze to głównie oliwa z oliwek, tran, olej lniany ale również orzechy, nasiona słonecznika.. Najważniejszy jest bilans kaloryczny oraz równomierne rozłożenie składników przez cały dzień.. Oczywiście rozumiem, że dieta jest na masę .. pozdrawiam Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-23 14:41:29

twój posiłek po treningu nie istnieje. daj mniej śledzia w 2 posiłku i 1 jajko mniej w posiłku 1. Przed treningiem daj 300g pyrów i 150g kury po treningu bezpośrednio banan może być+mleko i 1-1,5h po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g kury. Nasiona słonecznika z kolacji wywal i daj orzechy/migdały/płatki owsiane